[...] dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 rozpiętki na ławce [...]
[...] Dalej już podobnie, tylko w HT +10kg. Na koniec Mati pokazał formę, i jest na prawdę fajnie. 20 tyg masy za nami, a bf bardzo dobry. Nogi robią wielkie wrażenie, podobnie klatka i barki ;-) No i Zosia dla mnie jak zawsze w świetnej formie, choć ona oczywiście uważa inaczej. I szkoda, bo chyba zrezygnowała z Sopotu, a na prawdę mogła by się [...]
[...] +10kg, i tu weszło świetnie. Potem półsztangę zamieniłem na t-bara. Ciężar w dół, ale weszło spoko. I dalej już bez wielkich zmian, choć cieżar trochę na wyczucie. Jutro klatka, i czuję że będzie dużo lepiej. No i podczas treningu usłyszałem w radiu o tych zaostrzeniach... Po chuyu się to robi. Cóż, jak mnie złapią, to powiem ze idę do [...]
[...] No zobaczymy jak to będzie. Co do treningu - tu żadna nowość, dalej priorytet na łapy. Rozkład wygląda tak: czwórki + dupa plecy + tył barków barki ciężko + łapy lekko klatka + dwójki barki lekko + łapy ciężko Wszystko po 2 zestawy. Jeden bardziej siłowy na niskich rampach, drugi bardziej objętościowy. Aero na razie po czwórkach 15 min, po [...]
[...] mocniej ;-) Reszta już jak ostatnio, ale kg dodane tylko w odpychaniu, w łączonej nie było szans :-P Dupa też bardzo dobrze zrobiona. Te wyprosty jednonóż kozacko wchodzą, jak dobrze pamiętam, chyba kiedyś u Wojtka to podpatrzyłem ;-) Jutro klatka siłowo i łapki, i w niedzielę off. Szybko te dni lecą, to będzie już koniec 3 tygodnia redukcji ;-)
[...] nie na klatkę. Nie jest to zależne od tego, czy łokcie idą na zewnątrz lub przy ciele? Myślałem, że gdy łokcie idą przy ciele to bardziej dostaje tric, a jeśli na boki to klatka w okolicach mostka. To jak? EDIT Jeśli chodzi o moją klatkę to mam problem tego typu, że przy wyciskaniu na lekkim górnym skosie (30st) zbyt mocno czuję przednie [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASE - BEZ NÓG - SOBCZAK 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 104 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 119 -Udo: 69 -Talia: 96 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Szybkie Przybranie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 10 [...]
[...] bo czucie takie sobie, 120x10+2rp dużo lepsza technika i tempo, tutaj o niebo lepsze czucie klatki, rp zupełnie bez większego sensu, za tydz 140x8+ pełne ruchy z dopięciem klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, szybsze tempo i nawet dobre czucie barków, 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko [...]
[...] napisze moj plan i chcialbym abyscie go lookneli i wypowiedzieli sie. W sumie nie robie go od poczatku tylko niedawno. Ale efekty sa takie jak wczesniej pisalem. I dzien: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-6 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3x8-6 3. rozpietki na lawce skosnej 3x8 4. wyciskanie na maszynie 3x8 II dzien: [...]
[...] że poszczegolne miesnie sa cwiczone za rzadko i dlatego chce ją zmienic na 3-dniowa. Co gdzie wrzucic i zmienic zeby było najoptymalniej . Obecnie wyglada tak: 1 dzień: klatka plaska 5x8 klatka skos 5x8 rozpietki 3x10 2 dzien: unoszenie hantli bokiem 5x8 unoszenie hantli w opadzie 5x10 kaptury 3x20 biceps sztangą [...]
Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). – i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]